nogi i

Zeby sie dobrze podciagac musisz sie duzo podciagac, na poczatku wlaz na krzeslo i sie opuszczaj powoli, albo niech ktos cie za nogi podnosi. Z czasem coraz wiecej razy sie bedziesz podciagal.

pozwolcie ze wtrace 5 groszy sylwetka Benefato to dla mnie idal i w tym kierunku daze niestety przeszkada jest genetyka mam slabiutkie ramionka, ale mocne nogi klate i plecy. BTW bardzo podoba mi sie ten motyw ze jak stoi normalnie nie napiety (chyba) widac mu najszerszy grzbietu, robi wrazenie! tez tak chce pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

j/w dla mnie sprawa 2-go rzedna aczykolwiek tez sie wpisze waga 86kg max nie sprawdzalem z tego co pamietam robie 70kg X20 czyli 70(20)-86=1400-86=1314 ciekawe kto bedzie lepszy btw ile wyciskacie na najmniejszego palucha u nogi?? Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-01-05 22:58:07

[...] , jesli amsz to 2 zestaw ćwiczeń . A oto pierwszy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

nawet bocian ma nogi%-)... tylko że bocianie;-) autora tematu prosimy o uzupełnienie wszelkich danych; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-16 19:33:39

Nie wiem dokładnie o co chodzi z tą ankietą, ale jakby co to dane na profilu już wypełniłem . A nogi nie ćwiczę bo chudych nie mam, tylko grube. Dalszy plan jest taki : 5. Piątek - odpoczywanie 6. Sobota - odpoczywanie 7.Niedziela - odpoczywanie Zmieniony przez - Perski102 w dniu 2012-12-16 20:00:58

zakładając że split raz na tydzień jest już dla Ciebie(w co wątpię patrząc po stażu) to: pierwsze ćwiczenie na triceps wystarczy w 3-ech seriach podciąganie na drązku min 4 serie na nogi dodaj. To największa partia a robisz mniej niż na klate, barki czy trica. Np i jak z brzuchem? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-08 00:14:16

Dzięki za komentarz Na nogi mało robię, bo brakuje mi sprzętu. Brzuch robie co 4 dni w dniach między treningami podciaganie nog na drazku , brzuszki na laweczce. Miesiąc ćwiczyłem obwodówke i już przyzwyczaiłem się do cieżarów, po twoich poprawkach efektowne bedzie trenowanie takim planem? Zmieniony przez - Ryszardinho w dniu 2014-01-08 [...]

Morzesz moze sobie spróbować takiego połoczaenia pon Klata triceps środ. Plecy biceps przedramie piatek: Barki i nogi namnie lepijej w masie lepijej dziala progresjia nie wiem jak na cibeie...

Tylko ja już nie wiem, na którą poradę tu patrzeć. Najpierw mi napisali żebym ćwiczyć 3 x w tyg. pn. Klatka - triceps śr. Plecy - biceps - przedramię pt. barki – nogi Ty jeszcze inaczej, więc połączyłem oba i ułożyłem taki który mi najbardziej pasje.

Ładnie względem Tompsona... Walka była dość dynaminczna , Kazik ciągle rzucał się w nogi Tompsona, kontrował, poźniej wygrał właśnie mięczy innymi dzięki lepszej kondycji, Tompson nie miał już sił , Fujita naciskał ,aż dobrze trafił i wygrał. Skoro tego nie zauważyłeś to chyba faktycznie widzieliśmy rózne walki ;)

[...] zamierzam opracowac sobie rozsadna diete, na moja wage to jakies ok 1600-1800 kcal, no i nadal cwiczyc. Kiedys jezdzilam sporo na rowerku na silowni i mialam szczuplejsze nogi, mimo ogolnie podobnej wagi, wiec powinnam chyba wrocic do rowerka, a poza tym kontynuowac to co lubie najbardziej czyli rozne formy aerobiku i taniec. Typowo silowe [...]

Jedzenie słodyczy żeby przytyć to słabe rozwiązanie :-) Kobiety właśnie mają tendencje do odkładania się tłuszczu w tych okolicach, więc może trochę tłuszczu poszło i do tego może trochę mięśnia, bo jednak jakoś te nogi ćwiczysz. A przy unoszeniu nóg w zwisie albo leżąc pracuje też mięsień prosty uda jeśli się nie mylę.

pon/śr/pt lub wt/czw/sob Dzień I Plecy: Martwy ciąg - 5 x 5 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie -4 x 8-6 Podciąganie na drążku do brody szeroko - 3 x max Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc - 4 x 12/10/8/6 Młotki stojąc - 4 x 10-8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwyt - 3 x 25-15 Podchwyt - 3 x 25-15 Dzień II Klatka: [...]

[...] siłowni u mnie w okolicy niestety nie ma... ale jakoś sobie poradzę zapewne po przyroście masy(jeśli on w ogóle nastąpi) zajmiemy się rzeźbą ;p co do reszty części ciała nogi - łydki uda brzuch wszystko na wf mamy 3 razy w tygodniu szczególnie łydki dostają ;) choć jak narazie jak widać na foto mojemu brzuchowi raczej nic nie dolega ;p a i [...]

Efekty wg. mnie sa bardzo widoczne, nogi srednio, ćwicze je raz na tydzień, czasami raz na dwa tyg. bo nie mam ich gdzie ćwiczyc,gdyż ćwicze u koleżanki w garażu bo mam zajecia do wieczora ale na przysiad wziąłem ostatnio 110 kg 4razy, na obw. uda 45 to nie jest żle. Od dziś zaczałęm cykl, od razu fajniej sie ćwiczy, jest większa motywacja i tyle. [...]

Tutaj rozgrzewka przed bieciem rekordów w ciągu, ja podniosłem 160 kg a Paweł 200 kg, z tym że on miał proste nogi.Ale i tak najbardziej cenie kolege za to,że pomimo tego iż wygląda najlepiej na siłowni, nie wygina się i nie szpanuje co to on nie jest, naprawde trzeba go prosic żeby np zdjął koszulke. - NIE SĄDZ MNIE JESLI MNIE NIE ZNASZ- TUPAC [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 lawka prosta hantelki 10 10 10 10 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 10 10 10 hantlami w podporze o kolano 10 10 10 hantlami stojac 10 10 10 WTOREK:NOGI BRZUCH *uda i lydki przysiady ze sztanga 10 10 10 wykrok 10 10 10 wspiecia na palce 10 10 10 odwrotne [...]

[...] tygodnie wolnego i zobaczyć co potem? Mogę też się umówić do lekarza, ale znając ich też mi powie że najważniejszy jest odpoczynek. I pytanie co do redukcji, czyli zostac na 3K kalorii i trenowac jedynie nogi z cardio? Jak często mogę robić uda? 2-3 razy czy nawet 4? Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - ZlyBareczek123 w dniu 2016-05-18 18:29:17

i do tego triceps po klatce i po barkach ...bicpes po plecach hmmm ... NOGI !!! Sluchaj Grasika - bo mowi Tobie najwazniesza pradwe w tym sporcie - PROPORCJE ! Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl